শীত, গ্রীষ্ম বা বর্ষা --  সারা বছরই ত্বকে নানারকমের সমস্যা হতে পারে। তা নিরাময়ের জন্য খুব কঠিন কোনো চিকিৎসা বা দামী ওষুধ কোনোটাই লাগবে না। নিয়মিত কিছু খাবারই আপনার ত্বককে ভালো রাখতে পারে। বাড়াতে পারে আপনার ত্বকের ঔজ্জ্বল্য। দেখে নেওয়া যাক কি কি নিয়মিত খেলে চিরসতেজ থাকবে আপনার ত্বকঃ 

প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণ জল পান করুন। খাবারের সময়টা প্রতিদিন নির্দিষ্ট রাখার চেষ্টা করুন। খাবারের তালিকায় যেন প্রতিদিন অন্তত দু’টি করে ফল থাকে। কিছু শরীরচর্চা করুন, মন ভালো রাখুন। কারণ স্ট্রেসের ছাপ সহজেই পড়বে আপনার চেহারায়। 

এই খাবারগুলো খাবারের তালিকায় যোগ করুন 

বিভিন্নরকম মাছ খেতে ভালোবাসেন নিশ্চয়ই? মাছে, বিশেষ করে সামুদ্রিক মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। তাই ত্বকে আর্দ্রতা ধরে রাখতে এই ফ্যাটি অ্যাসিডের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে। মাছের তেলও খেতে পারেন। কারণ ত্বক সুন্দর করতে মাছের তেলও দারুণ উপকারী।

শসায় প্রচুর জল থাকে, সেইসঙ্গে থাকে ভিটামিন এ, সি, কে, ফোলেট, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়াম, জিঙ্ক ইত্যাদি খনিজ। শসা খেলে আপনার শরীর ভিতর থেকে আর্দ্র থাকে, পাশাপাশি ফেসমাস্কের উপাদান হিসেবেও এটি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার ত্বক কি রুক্ষ? তাহলে প্রত্যেক দিনের খাদ্যতালিকায় বাদাম থাকা একান্ত প্রয়োজনীয়। প্রতিদিন ঠিক কতটা বাদাম আপনি খেতে পারবেন, সেই হিসাবটা পুষ্টিবিদের কাছ থেকে জেনে নিতে হবে।

প্রতিদিন ডিম খাওয়ার অভ্যাস নেই? এবার থেকে খান। প্রতিদিন সকালের ব্রেকফাস্টে অন্তত একটি ডিম সেদ্ধ করে খাওয়া শুরু করুন।মাসখানেকের মধ্যেই আপনার ত্বকে ঝলমল করবে। কুসুম ফেলবেন না একেবারেই, কারণ এর মধ্যেই ফ্যাটের ভাগ সবচেয়ে বেশি। ফেসপ্যাকেও ডিমের কুসুম ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিদিন অন্তত এক পদের শাক যেন পাতে থাকে। কারণ শাকে রয়েছে অসংখ্য উপকারিতা। যেকোনো সবুজ শাক ভালো করে ধুয়ে নিয়মিত খাওয়া উচিত। শাকের পুষ্টিগুণ আপনার ত্বককেও সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। 

ত্বকের জন্য আরও একটি প্রয়োজনীয় উপাদান হলো ভিটামিন সি। লেবু, আমড়া, পেয়ারাসহ বিভিন্ন টক ফলে পাবেন প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি।

জিরায় এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা শরীরে জমে থাকা দূষিত উপাদান দূর করতে সাহায্য করে। শরীরে দুষিত পদার্থের পরিমাণ বেড়ে গেলে ত্বকে ব্রণের সমস্যা দেখা দেয়। ব্রণ ত্বকের সৌন্দর্য নষ্ট করে দেয়। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় জিরা রাখা উচিত।

ত্বকের যত্নে সবজি হিসেবে মিষ্টি কুমড়া অনেক উপকারী। মিষ্টি কুমড়ায় থাকা বিটা ক্যারোটিন শরীরে ভিটামিনের চাহিদা পূরণ করে। ত্বককে সজীব, নরম ও সতেজ রাখতে সক্ষম মিষ্টি কুমড়া। তাই খাবারে মিষ্টি কুমড়া অবশ্যই রাখবেন।

করলায় রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ যা স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ত্বকের জন্যও উপকারী। করলা ত্বকের রংয়ের অসমতা দূর করার পাশাপাশি উজ্জ্বলতা বাড়াতেও সাহায্য করে। এছাড়াও এতে রয়েছে ভিটামিন-সি যা কোষের ক্ষতি পুষিয়ে ত্বক সুস্থ্ রাখতে উপযোগী। তাছাড়া করলা কোলাজেন গঠনেও সহায়ক।

এইসব খাবারই আপনার ত্বককে রাখবে সুন্দর। তবে মনে রাখতে হবে, শরীরের সুস্থতার উপরেই নির্ভর করে আপনার ত্বকের ঔজ্জ্বল্য। তাই শরীরের নিয়মিত খেয়াল রাখুন, পরিমিত জীবনযাপন করুন ও পর্যাপ্ত সময় ঘুমান। তবেই আপনার ত্বক সবসময় চকচক করবে।